تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصوور ..

بسم الله الرحمن الرحيم


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله يخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



ــــــــــــ
وإن شــآء الله تجيب نتيجه وتعجبكم ..
وأتمنى لكم الصحه والعافيه
ودي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

موضوع رائع
شكرا لك

تسلمين حلووووه مره ومفيده ,,, لا تحرمينا إبداعك يا مبدعه !

تســلمي والله يالغاليه مره حلو الموضوع
يعطيكِ الف الف عافيه ياعسل ..
تقبلي مروري ..
لكِ كل الحب
بنووتة الحجر

اهلين فتى هادا شرفت ونورت شكرا لمرورك العطر ولك كل الاحترام

اهلين فارس اسعدني جدا مرورك ولك تحيتي

اهلين بطه شرفتي ياقمر شكر لمشاركتي ولك حبي

اهلين بنوته الحجر منوره ياقمر شكرا لمرورك